Презентація до обласного етапу олімпіади з фізичної культури

CПОРТИВНЫЙ СНАРЯД ПОЛОТЕНЦЕ.
Выполнять упражнения на растяжку можно с самым простым спортивным «снарядом»- полотенцем. Благодаря ему «продвинутые» любители фитнесса могут дополнить свой стретчинг - комплекс, а новички улучшат физическую форму. Для нашего комплекса потребуется полотенце длиной около 140-200см. При занятиях с полотенцем человеку с плохой растяжкой будет легче выполнить некоторые упражнения - например наклоны вперед или в стороны. Если вы будете регулярно выполнять этот комплекс , то через некоторое время сможете сесть на шпагат или сделать «мостик».
РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ.
Возьмите полотенце за концы, заведите правую руку за спину локтем вверх, а левую выпрямите вдоль линии тела. На выдохе натяните полотенце так, чтобы чувствовалось напряжение мышц спины. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение. ( если вы новичок, не стоит тянуть полотенце слишком сильно – вы можете повредить мышцы.)
 ПОДЪЕМЫ РУК.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Скрутите полотенце в жгут, обхватите его за концы, руки опущены вдоль бедер (А). На выдохе поднимите полотенце над головой (Б) и, стараясь не сгибать руки в локтях, заведите его за спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. ( если вам трудно, немного согните руки в локтях)
  ПЕРЕКАТЫ.
Лягте на пол. Скрутите полотенце в жгут, обхватите руками за концы, зафиксируйте его по середине стоп и вытяните ноги перпендикулярно полу(А). На выдохе медленно перекатитесь назад на лопатки(Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. ( если вам трудно выполнить полный перекат, остановитесь на спине ).
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Обхватите полотенце на расстоянии чуть шире плеч и заведите его за голову(А). На выдохе наклоните корпус в левую сторону(Б). Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. (выполняя это упражнение, держите мышцы живота напряженными)
 
БОКОВОЕ РАСТЯГИВАНИЕ НОГ.
Лягте на спину. Скрутите полотенце в жгут, возьмите его за концы и зафиксируйте посередине правой стопы. Поднимите ногу под углом 90 градусов над полом и потяните полотенце на себя(А). На выдохе положите правую руку на пол на уровне плеч, ухватитесь левой рукой за полотенце, перекиньте ногу в левую сторону и попытайтесь достать носком до пола(Б).

 
РАСТЯЖКА НОГИ С ФИКСАЦИЕЙ ТОЧКИ.
Лягте на живот. Сложите полотенце, расположите его на расстоянии полметра от коврика на уровне бедер и положите подбородок на ладони(А). На выдохе перекиньте левую ногу вправо и попытайтесь достать мыском полотенце(Б). Вернитесь в исходное положение. ( если вам трудно выполнить упражнение, просто перекиньте прямую ногу через себя).

ПРОГИБ ПОЯСНИЦЫ.
Лягте на живот и поднимите голени над полом. Скрутите полотенце в жгут, возьмитесь за его концы, перекиньте за спину, зафиксируйте им стопы и натяните полотенце(А). На выдохе потяните полотенце на себя, оторвите грудь от пола и прогнитесь в пояснице(Б). Вернитесь в исходное положение. ( можно выполнить упражнение без полотенца)
 РАСТЯЖКА СПИНЫ С ФИКСАЦИЕЙ ТОЧКИ.
Встаньте на четвереньки. Сверните полотенце и расположите его на расстоянии 30-50 см от коврика на уровне груди. Обопритесь правой рукой о пол, а левую поднимите вверх(А). На выдохе потянитесь левой рукой в правую сторону и попытайтесь достать кистью полотенца(Б), Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 

ПОЗА РЕБЕНКА.

Сядьте на пол, ноги под ягодицами. Положите полотенце перед собой на расстоянии полуметра от коврика. На выдохе примите позу «ребенка»и, расслабив мышцы, задержитесь в ней на 1-2 минуты. ( постарайтесь полностью расслабить мышцы) и не задерживать дыхание.

ПОЖЕЛАНИЯ ОТ ВЛАДА ШУЛЬЦА:
Чтобы сохранить здоровье суставов и связок и растянуть неподатливые мышцы, занимайтесь не менее 4-х раз в неделю, выполняя каждое упражнение по 5-6раз с каждой стороны. Чтобы почувствовать первые результаты, вы должны выполнять этот комплекс регулярно не менее 1-2месяцев. Будьте здоровы!!!